Embora o ditado das avós sobre comer formigas para ter uma boa visão não tenha respaldo científico, a relação entre alimentação e saúde ocular é indiscutível. Descubra como seus hábitos e escolhas alimentares podem impactar diretamente a qualidade da sua visão.

A Importância dos Nutrientes para a Saúde dos Olhos

O oftalmologista Fernando Cresta, do CBV-Hospital de Olhos, destaca a eficácia comprovada de suplementos como luteína, zeaxantina, vitaminas C e E, cobre e zinco na prevenção da degeneração macular relacionada à idade.

Alimentos que Impulsionam a Visão

Cresta sugere que esses nutrientes estão presentes em frutas e verduras, com destaque para a cenoura. Alimentos de tonalidade laranja, como mamão, pêssego, brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve-flor, ervilha, milho, rúcula, espinafre, abóbora e gema de ovo, são aliados poderosos para a saúde ocular.

1. Peixes: Ômega 3 e Saúde Ocular

Sardinha, bacalhau, salmão e atum são ricos em ômega 3, uma gordura essencial para a saúde dos olhos. Além disso, são fontes de ácidos graxos e vitaminas A, B, D e E, estimulando a circulação sanguínea nas estruturas oculares, especialmente na retina.

2. Frutas, Legumes e Verduras: Cores para uma Visão Nítida

Com pigmentação amarela e verde, frutas, legumes e verduras oferecem carotenoides, essenciais para prevenir a deterioração da mácula. Alimentos como laranja, maçã, cenoura, mamão, brócolis e couve contribuem para uma visão vibrante.

3. Ovos: Proteção Contra Raios Ultravioleta

A gema do ovo contém luteína e zeaxantina, protegendo a mácula lútea contra raios ultravioleta. Estudos mostram que consumir de dois a quatro ovos por dia reduz o risco de degeneração macular em idosos.

4. Alho, Cebola, Manjericão e Orégano: Antioxidantes para os Olhos

Ricos em cálcio, fósforo e vitaminas B e C, esses alimentos agem contra micróbios e vírus. Além disso, atuam como dilatadores dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial e prevenindo o glaucoma.

5. Óleo de Linhaça: Combate ao “Olho Seco”

Fonte de vitamina E, ômega 3, 6 e 9, o óleo de linhaça é crucial contra o “olho seco”, proporcionando alívio para sintomas como ardência, coceira e sensibilidade à luz.

6. Gorduras Limpas: Proteção para a Camada Ocular

Castanha de coco, abacate, azeite de oliva, nozes e sementes oferecem gorduras e antioxidantes, protegendo a camada no fundo do globo ocular e prevenindo doenças oculares.

7. Azeite Virgem: Ômega 3 para a Degeneração Macular

Rico em ômega 3, o azeite virgem previne contra a degeneração macular. Estudos recomendam o consumo de 100 ml por semana para prevenir ou reduzir essa condição.

Hábitos para a Saúde Ocular

Além da alimentação, hábitos como manter uma dieta saudável, evitar o tabagismo e proteger os olhos contra os raios ultravioleta são essenciais para uma visão duradoura.

Conclusão: Transforme Seu Olhar, Cuide dos Seus Olhos!

Ao incorporar alimentos ricos em nutrientes e adotar hábitos saudáveis, você promove a saúde dos seus olhos e fortalece sua visão a longo prazo. Compartilhe suas experiências nos comentários, inspirando outros a transformarem seu olhar e priorizarem a saúde ocular. Invista nesses pequenos hábitos, e seus olhos agradecerão ao longo dos anos.